Rallenta.
Riposo, acqua e ritmo.
Le due risorse più sottovalutate per affrontare il lavoro quotidiano e lo stress della vita di città: un bicchiere d'acqua e un po' di silenzio digitale prima di dormire.
Le due risorse più sottovalutate per affrontare il lavoro quotidiano e lo stress della vita di città: un bicchiere d'acqua e un po' di silenzio digitale prima di dormire.
In Italia c'è una forte cultura del caffè. Il rito della moka al mattino, il caffè al bar con i colleghi, l'espresso dopo pranzo. Sebbene sia un momento sociale bellissimo, spesso dimentichiamo di bilanciarlo con l'acqua.
Durante le stagioni calde e afose, oppure negli uffici con l'aria condizionata fortissima, il corpo perde liquidi in silenzio. E cosa succede? Sentiamo la testa pesante, perdiamo la concentrazione al pc e, invece di bere, andiamo a cercare biscotti o l'ennesimo caffè, creando un picco di nervosismo.
Il consiglio pratico: Tieni una bottiglia d'acqua in vista sulla scrivania. Sembra banale, ma vederla è il promemoria visivo più forte che abbiamo.
Il cervello ha bisogno di un "rituale di spegnimento". Se chiudi il portatile alle 23:00 e vai subito a letto, la tua mente sta ancora elaborando fogli excel ed email. Prova a creare un divario di almeno un'ora: spegni gli schermi, abbassa le luci in casa, ascolta un podcast tranquillo o leggi qualche pagina. Segnalare al corpo che la giornata è finita è fondamentale.
Sì, se preferisci l'acqua frizzante perché ti invoglia a bere di più, usala tranquillamente! L'importante è mantenere il corpo idratato. Alcune persone aggiungono anche fette di limone, menta o cetriolo nell'acqua fresca per darle sapore senza ricorrere a bibite zuccherate.
Scorrere i social media sul telefono mentre sei in pausa dal computer NON è una pausa mentale, perché il tuo cervello continua a elaborare decine di stimoli e informazioni visive al secondo. Una pausa reale è guardare fuori dalla finestra, chiudere gli occhi per tre minuti ascoltando musica rilassante, o scambiare due chiacchiere vere con un collega.